「怖い」
「記録をつける度にストレス」
「頭おかしくなりそう」
「食事を心から楽しめなくなった」
ダイエットアプリ「あすけん」の口コミを見ると、以上のような散々な意見がユーザーから寄せられています。
「あすけん」は、ウェブサービスとして2007年にスタートし、2022年4月現在、700万人を超える会員数を誇る国内No.1のAI食事管理アプリにまで成長を遂げています。
そんな「あすけん」が、なぜネガティブな口コミが多いのでしょうか。
僕は、約1年前から「あすけん」を利用しています。
細かい部分まで配慮されており、とても使い勝手がよく毎日欠かさず記録をつけています。
ですので、ネガティブな口コミが多いことにとても驚いています。
そこで、「あすけん」が怖い等と言われる理由について調べてみました。
「あすけん」が怖いと言われる理由
「あすけん」が怖いと言われる理由は、以下3つが挙げられます。
【理由①】AI管理栄養士「未来（みき）」のアドバイスが厳しい
「あすけん」を開くと、「あすけんの女」ことAI管理栄養士の未来（みき）が登場します。
未来は、利用者のダイエットや健康をサポートするために様々な指摘・アドバイスをしてくれます。
ただし、その指摘・アドバイスは辛口な傾向にあります。
未来のアドバイス通り食生活を改善したとしても、新たな改善点を提示されます。
例えば、「脂質が過剰に摂取していますね。和食を中心にした食生活にするとよいですよ」と指摘・アドバイスをされたとします。
アドバイス通り和食中心にすると、「塩分の取り過ぎです。香辛料を使って料理をすると塩分の摂取量を抑えられますよ」と指摘・アドバイスされます。
このように、食生活の見直しを継続しても、無限に指摘・アドバイスが繰り返されます。
まるで出口のない迷路のようです。
真面目な人は、未来の指摘・アドバイスに気を病み、「あすけん」に怖さを覚えてしまうようです。
【理由②】データプライバシーの安全性が懸念されてる
データプライバシーの安全性が懸念されていることも、「あすけん」が怖いと思われている理由の１つのようです。
「あすけん」は、Googleアカウント、LINEアカウント、メールアドレスのいずれかを用いてアカウントの登録を行います。
GoogleアカウントまたはLINEアカウントで登録を行う場合、それらと「あすけん」を連携しなければなりません。
その連携が原因でプライバシーの情報が流出するのではないか、と懸念している方の声が散見されます。
しかし、「あすけん」はセキリュティ面を含め定期的にアップデートが行われていますので、流出は起きません。
安全性を懸念している方は、定期的に更新を行うのがベターです。
【理由③】日記によって身元がバレる
「あすけん」には、日記機能が備えられています。
その日記は他のユーザーも閲覧することが出来ます。
その日記がきっかけで、身元がバレるのではないか、と心配する方が少なくないようです。
「あすけん」の日記は、非公開設定のすることが出来ます。
ですので、身元がバレるかどうかを心配している方は、非公開設定にして日記を活用してください。
「あすけん」の怖さを軽減する10個のコツ
「安全性が懸念されている」「日記で身元がバレる」の対処法については、前述の通りです。
最も恐れられているのは、永遠に続く未来からの指摘・アドバイスではないでしょうか。
「あすけん」を利用するためには、未来と上手に付き合う必要があります。
それさえ出来れば、「あすけん」に恐れを抱かなくなるでしょう。
それでは、「あすけん」の怖さを軽減する10個のコツをお伝えします。
【コツ①】摂取カロリーは目標値のマイナス10％を目指す
1日の摂取カロリーは、目標値のマイナス10％を目指すのがコツです。
上の画像のように、目標値は食事記録する際に開く「わたしの記録」ページに表示されます。
例えば、1日の摂取カロリーの目標値が1,700カロリーだとします。
その場合は、1,530カロリーを目指しましょう。
僕の経験上、目標値を目指すとカロリーオーバーしてしまいます。
というのも、ダイエット中は多くの誘惑があります。
その誘惑に負けた分が上乗せされ、摂取カロリーのオーバーに繋がってしまうと考えられます。
ですので、誘惑に負けても問題ないよう、1日の摂取カロリーに余白を持っておくのがコツなのです。
そうすれば、不思議と目標値に帳尻が合うようになります。
目標値をオーバーしなければ、未来に指摘される回数は減り、怖がらずに「あすけん」を利用することが出来るでしょう。
それだけでなく、ダイエットも成功しやすくなるため、一石二鳥なのです。
【コツ②】体重の変動は1週間単位・1ヶ月単位でチェックする
体重の変動は、1日単位ではなく1週間単位・1ヶ月単位で見るのがコツです。
というのも、体重は体内の水分量や溜まっている便によって大きく変動するためです。
ダイエットが順調であれば、1週間単位・1ヶ月単位で見ると緩やかに体重が減少していることが分かります。
以下の画像は、僕のダイエット記録です。
【1日ごとの体重の変動】
1日単位に見ると、体重が増減を繰り返しているため、ダイエットが順調に進んでいるかどうかが分かりません。
しかし、1週間単位・1ヶ月単位で見ると緩やかに下降していることが分かります。
【週ごとの体重の変動】
【月ごとの体重の推移】
週ごとで見ると、停滞する週はあるものの徐々に体重が減少しているのがお分かりいただけるでしょう。
そして、月ごとで見ると着実に体重が減っていることが分かります。
1週間単位・1ヶ月単位で体重の変動を見れば、ダイエットが順調に進んでいることが可視化されるため、未来からの指摘・アドバイスが気にならなくなります。
【コツ③】栄養バランスも1週間単位・1ヶ月単位でチェックする
栄養バランスも1週間単位・1ヶ月単位で見るのがコツです。
もちろん、栄養バランスが悪い日は未来に指摘されます。
しかし、1日あるいは数日程度、栄養バランスを崩したとしても健康を害しません。
長い目で見て、健康的にダイエットが成功していればいいのです。
そのように考えれば、未来に指摘に恐れなくなります。
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【コツ④】脂質と飽和脂肪酸が目標値を超えたとしても気にしない
脂質と飽和脂肪酸が目標値を超えたとしても気にしないのもコツです。
「あすけん」は、脂質と飽和脂肪酸の目標値が厳しめに設定されています。
順調にダイエットが進んでいる最中の僕でさえ、脂質と飽和脂肪酸は目標値を超えてしまいます。
確かに修行僧のような質素な食事を心がければ、脂肪と飽和脂肪酸は目標値を超えません。
しかし、そのような食事をすると精神的にストレスになる可能性があります。
ストレスを溜めてまで、脂質と飽和脂肪酸の摂取を目標値に抑える必要はありません。
精神面とのバランスを考慮しながら脂質と飽和脂肪酸をチェックすればよいのです。
そのように発想を転換すれば、未来に指摘は怖くなくなります。
【コツ⑤】塩分が目標値を超えたとしても必要以上に気にしない
塩分が目標値を超えたとしても必要以上に気にしないのもコツです。
「あすけん」の塩分目標値は、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」の塩分摂取推奨値の基づいて設定されています。
ただし、その推奨値は高血圧などの生活習慣病の予防を目的に設定されている数値です。
ですので、「あすけん」の塩分目標値を超えたとしても、健康であれば必要以上に気にする必要はないと考えられます。
そう考えれば、未来さんに指摘されたとしても怖く感じないでしょう。
【コツ⑥】お菓子が目標値を超えたとしても気にしない
お菓子が目標値を超えたとしても気にしないのもコツです。
「あすけん」では、お菓子類の摂取カロリーの目標値が200カロリーに設定されています。
200カロリーに抑えるとなると、寒天や杏仁豆腐、プロテインバー等に限られます。
お菓子好きな方が、そのようなものに限定されるとストレスを感じるでしょう。
確かにお菓子の過剰摂取は肯定出来ません。
しかし、お菓子を我慢して大きなストレスを抱えてしまっては本末転倒です。
適度にお菓子を食べて、ストレスを出来る限り溜めないのもダイエットのコツです。
未来に指摘されたとしても、「お菓子で心の栄養を取っているんだ」と考えれば、気にならないでしょう。
【コツ⑦】不足しがちな栄養素を把握する
不足しがちな栄養素を把握するのもコツです。
特定の栄養素が不足していると、未来に必ず指摘されます。
ですので、自身の不足しがちな栄養素を把握して、それを補うような食べ物を意識的に摂取すると、未来に指摘される頻度を減らせられます。
僕の場合、カルシウム、ビタミンA、食物繊維が不足しがちです。
ですので、カルシウムを補うために日常的に小魚をつまんでいます。
また、ビタミンAを意識的に摂取出来るように、ホウレン草を常備しています。
さらに、食物繊維を摂取するため、日常的にひじき煮を食べています。
【コツ⑧】点数を気にしない
毎日、未来が採点する点数を気にしないのもコツです。
そもそも高得点を採らなくても、健康的に過ごせたりダイエットが成功出来たりするためです。
ネット上の情報を見ると、100点を目指して頑張っているにも関わらず、一向に高得点が採れず、精神的に追い込まれている方が見受けられます。
しかし、「あすけん」を利用する本来の目的は、健康的な食生活やダイエットの成功ではないでしょうか。
にも関わらず、点数に目が眩み精神的に病んでしまうことは、目的から逸脱しています。
「あすけん」を利用する目的が達成出来ればよいのです。
未来がつける点数は参考程度に留め、気にしないようにしましょう。
【コツ⑨】「腸と体すっきりダイエットコース」を選択する
現在、「あすけん」には5つのダイエットコースが用意されています。
そのうち、「腸と体すっきりダイエットコース」を選択することも「あすけん」の怖さを軽減するコツです。
未来は、「腸と体すっきりダイエットコース」では食物繊維の充足率を重視した採点や指摘・アドバイスに切り替えます。
そのため、食物繊維さえ目標値を達成していれば、他のコースほど辛口の指摘はされません。
「あすけん」に恐怖心を抱いている方は、「腸と体すっきりダイエットコース」を選択し、未来の厳しい指摘を回避するのも一手です。
【機能性表示食品】高純度・水溶性食物繊維・イヌリン 含有率94.7％ 
【コツ⑩】自分なりの「あすけん」とのベストな付き合い方を見つける
最後にお伝えするコツは、「あすけん」とのベストな付き合い方を見つける、ということです。
「あすけん」とのベストな付き合い方が見つかれば、それが軸になり、未来の指摘・アドバイスに翻弄されなくなるためです。
参考程度に捉えられるようになるのです。
僕が「あすけん」を利用する目的は、過剰摂取または不足しがちな栄養素の把握と、秋冬で増量した体重を春夏で減らすことです。
それ以外の目的はありません。
確かに、未来の指摘・アドバイスは参考になります。
しかし、僕にとっての「あすけん」を利用する目的はその2つであるため、未来が辛口コメントをしていても参考程度にしか捉えていません。
「あすけん」に恐怖を感じている方は、自分なりの「あすけん」との付き合い方を見つけられていない可能性が考えられます。
ベストな付き合い方を見つけ、未来に翻弄されないようにしましょう。
まとめ
「あすけん」が怖いといわれている多くの原因は、「あすけんの女」こと未来の厳しい指摘・アドバイスです。
未来は間違ったことは言っていませんが、全て受け止めてしまうと強いストレスを感じるおそれがあります。
本記事では「あすけん」を使いこなしている僕が、未来に恐怖心を抱かなくなるコツを中心にお伝えしました。
完璧を求めずに、自分なりの「あすけん」との向き合い方を見つけましょう。
